FIFA 11+ er en oppvarmingsprotokoll satt sammen av fotballspesifikke skadeforebyggende øvelser som er utviklet av en gruppe eksperter satt sammen av FIFA. Programmet reduserer skader med 30% (1), under forutsetning at det blir brukt minst 2 ganger i uken. Formålet med protokollen er å redusere risikofaktorer for skade hos utøveren/fotballspilleren og er basert på evidens som anbefaler at fotballspillere gjør styrkeøvelser, balanseøvelser, koorinasjonsøvelser og plyometriske øvelser for å redusere risikoen for skader.
Programmet består av 15 øvelser som burde gjøres 3 ganger per uke. Disse øvelsene er delt opp i tre komponenter og tar til sammen 20 minutter og skal fungere som en oppvarming.
Rolig løping og dynamiske strekkøvelser
6 sett med øvelser for bein og mage/rygg med 3 forskjellige vanskelighetsgrader
Løpeøvelser med økende hastighet og retningsforandringer
Øvelsene kan du finne her
Kilde:
